How to increase testosterone in men

Changes in testosterone after ingestion of isocaloric food (800 kcal (3350 kJ)) with high (57% fat, 9% protein and 34% carbohydrate) and low (1% fat, 26% protein and 73% carbohydrate) fat content were analyzed in healthy men (Meiklc et al., 1990).

After a low-fat meal, no changes in testosterone were found, but 4 hours after a high-fat meal, there was a decrease in total and free testosterone by about 30%. This decrease was not associated with changes in other steroids (estrone, estradnol, dihydrotestosterone, luteinizing hormone (LH), relative free testosterone levels, or the sensitivity of the sex hormone-binding globulin (SHBG).

This study suggests that foods rich in fats (but not carbohydrates), causes a decrease in testosterone levels after taking it. In our laboratory, we also observed a significant decrease in total (-22%) and free (-23%) testosterone in healthy men after ingestion of a diet rich in fat ( Volck et al., 2001).

In another study, changes in the level of testosterone after a meal containing protein of different origin (soy and meat), fats in different amounts (lean and fatty foods) and of different origin (animal and vegetable fats) ( Habito et al., 2001). Decreased testosterone levels were more pronounced after ingestion of lean foods, including lean meat (-22%), compared to tofu (-15%); foods that included lean meat (-22%), compared to meat cooked in animal fat (-9%); and food, including meat cooked in vegetable fat (-17%), compared with vegetable oil (-9%).

More info on how to increase testosterone in men

For russian readers:

Изменения тестостерона после приема изокалорийной пищи (800 ккал (3350 кДж)) с высоким (57 % жиров, 9 % белков и 34 % углеводов) и низким (1 % жиров, 26 % белков и 73 % углеводов) содержанием жиров анализировали у здоровых мужчин (Meiklc et al., 1990).

После приема пищи с низким содержанием жиров изменений тестостерона обнаружено не было, однако через 4 ч после приема пищи с высоким содержанием жиров наблюдалось снижение уровня общего и свободного тестостерона примерно на 30 %. Это снижение не было связано с изменениями других стероидов (эстрона, эстраднола, дигидротестостерона, лютеинизирующего гормона (ЛГ), относительного содержания свободного тестостерона или чувствительности глобулина, связывающего половой гормон (SHBG).

Это исследование свидетельствует о том, что пища, богатая жирами (но не углеводами), вызывает снижение уровня тестостерона после ее приема. В нашей лаборатории также наблюдали существенное снижение общего (-22 %) и свободного (-23 %) тестостерона у здоровых мужчин после приема богатой жирами пиши (Volck et al., 2001).В другом исследовании проведено сравнение изменений уровня тестостерона после приема пищи, содержащей белок различного происхождения (соя и мясо), жиры в разном количестве (постная и жирная пища) и различного происхождения (животные и растительные жиры) (Habito et al., 2001) : как повысить тестостерон

Снижение уровня тестостерона было более выраженным после приема постной пищи, включавшей нежирное мясо (-22 %), по сравнению с тофу (-15 %); пищи, включавшей нежирное мясо (-22 %), по сравнению с мясом, приготовленным на животном жире (-9 %); и пищи, включавшей мясо, приготовленное на растительном жире (-17 %), по сравнению с растительным маслом (-9 %).

Хотя эти результаты не во всем согласуются с описанными выше данными, в соответствии с которыми только богатая жирами пища вызывает снижение уровня тестостерона, данная работа предоставляет дополнительные доказательства того, что состав пищи, в частности содержание и тип жиров, влияет на изменения уровня тестостерона в крови после ее приема.

Related Posts

Quality personal training Hampstead

Quality personal trainer North London: Our North London personal training studio in Hampstead specialises in crafting true life-changing results for our clients. We take a no-fluff approach—no…

Fitness massage advices

Muscle relaxation massage advantages? Lower stress. The long-term effects of stress can certainly take emotional and physical tolls. Massage therapy may relieve stress and conditions associated with…

2 Exercises for Tight Hip Flexors

There is no doubt that the hip flexors are probably the most unappreciated group of muscles in the human body. Without your hip flexors you wouldn’t be…

Does Health Really Matter If You’re Fit?

Surprisingly, if you’re anything like me, you really don’t know. Why not? Well, it’s likely because we get so caught up in trying to build the perfect…

Top fitness tips

A good physical condition is a base for a lot of good things. You can do more, faster and all of that while enjoying what you do….